Есть две темы, которые всегда сопутствуют человека в мирной и обеспеченной жизни. Первая- как избавиться от лишнего веса и, вторая- как научиться жить не скучая.
Мне посчастливилось тесно и надолго подружиться с профессиональным и любительским спортом. 44 года я с любопытством варюсь в этом интереснейшем мире эмоций и движений. И, конечно, не со слов других, а самолично знаком с тем, как простой обыватель в погоне за здоровьем и красотой истязает себя физическими упражнениями, диетами, с веником в парилке, а в последнее время, различного назначения таблетками.
Советская, да и современная школьная и вузовская системы физического воспитания нацелены на подготовку молодёжи к будущей трудовой и профессиональной деятельности, а также к труду и обороне своей отчизны. Однако, не менее важно, чтобы уже в рамках школьной и институтской программ обучения были предусмотрены теоритические и методические занятия, позволяющие ученикам овладеть практическими знаниями о том, как научиться быть здоровым человеком.
Благодаря природному любопытству многие годы я собираю различные публикации о том, ка быть здоровым. Некоторые советы и рекомендации специалистов пробовал на себе в течении 20-30 лет и теперь могу с уверенностью указать на несколько очень надёжных и эффективных.
Итак. Человеку, решившего похудеть используя двигательную активность своей мышечной системы нужно знать следующее:
– В организме человека находятся два основных источника энергии- внутри самих мышц и в печени. Но самое большое количество энергии «законсервировано» в его жировой массе. Это, как бы, энергия про запас, от излишков которой и стоит избавиться.
– Все виды мыщечной активности (физические упражнения, фитнесс,а также различные спортивные игры), длительность которых составляет менее 45 мин. могут сопровождаться обильным потоотделением и создают илюзию о том, что «процесс пошёл». Однако, ожидаемого снижения веса, скорее всего не будет. Поэтому не удивляйтесь, если вопреки вашему желанию ваш вес «попрёт» не в ту сторону.
А теперь, о том что же надо делать.
- Определите для себя вид двигательной активности. Лучше длительный медленный бег в сочетании с ходьбой или активная ходьба с сочетанием с медленной ходьбой, езда на велосипеде, ролики и др. . Такой способ похудения подходит для спокойных и инертных людей(флегматики и меланхолики).
- Для эмоциональных, энергичных и взрывных индивидуумов больше подходят ситуационные виды физических упражнений, поддающихся регулированию нагрузки( теннис, фитнесс, танцы, баскетбол, футбол, атлетическая гимнастика, гольф и др.)
- Нужно знать, как таблицу умножения, что истинное сбрасывание веса начинается, только после того, как вы израсходуете вначале энергию которая находится в мышцах, а затем, в печени. Этот момент наступает примерно через 45 минут непрерывного выполнения двигательных действий. В течение этого времени не нужно совершать «подвигов», заставляя себя напрягаться сверх меры. В беге и ходьбе скорость должна быть такой, при которой вы можете спокойно думать о чём-либо приятном. Запомните, безвозвратное сжигание вашего веса начинается только с 46-й минуты, и скорость бега не имеет никакого значения. Значение имеет длительность времени медленного бега или ходьбы сверх 45-ти минут. Механизм сжигания начинает срабатывать только тогда, когда все другие источники кладовые отложеннойэнергии исчерпаны. В этом случае, если двигательная активность продолжается организм ищет новый источник энергии и такой источник в организме человека имеется. Это его жир, который соединяясь с поступающим кислородом образует спастельную энергию. Вот тут-то и начинается настоящий процесс похудения
Если вы «жаворонок», делайте это рано утром до работы, а «совам» остается только вечернее время.
Будет правильней если начать с полуторачасовой ходьбы-прогулки. Затем, опираясь на самочувствие, на отдельных участках дистанции можно переключаться на медленный бег. При малейшем чувстве дискомфорта нужно переходить на ходьбу.
Помните, что каждодневные даже маленькие насилия над собой постепенно накапливаются и однажды собравшись вместе они “предъявя Вам аргументированный повод и начнут убеждать заняться другими делами. Видимо, человек так устроен, что он охотнее делает то, что ему приятно. Сделайте бег и ходьбу способами получения удовольствия они щедро вас вознаградят.
Всем известно, как сложно избавиться от наркотической и алкагольной зависимости. Организм таких больных настоятельно требует свою дозу, и после его получения он испытывает глубокое чувство удовлетворение, именуемый «кайфом».
При правильном «входе в мир бега и ходьбы» в организме начинает вырабатываться гармон радости( практически такой же как и у наркоманов и алкаголиков) и тогда проблема лишнего веса будет решаться на фоне позитива и вы будете считать часы и минуты, оставшиеся до принятия своей «дозы радости” .
Лучше начинать с двух раз в неделю, а когда душа попросит добавляйте ещё по одному дню и доведите до 6-7 раз в неделю. Не спешите прибавлять. Делайте это не чаще одного раза в 1-2 месяца. И вы по достоинтву оцените известную мудрость: «Здоровый нищий, счастливее больного короля!»
А что делать тем, для кого мотать муторные круги неприемлемо в силу их другого душевного темперамента. Я сам отношусь к таким непоседам и поэтому хорошо их понимаю. Для них самое лучшее это заниматься ситуационными видами двигательной деятельности. В их числе различные виды спортивных игр, а также танцы.
Из спортивных игр лучше выбирать неконтактные виды и на первое место, я ставлю большой теннис. Настольный теннис тоже подойдёт. Но и здесь, если стоит задача сбросить лишний вес, общее время двигательной активности и игры должно составлять 1,5-2,5 часа, что очень непросто без специальной подготовленности.На такую длительность занятий нужно выходить постепенно. Начинать можно 30 минутных занятий с добавлением по 5 минут через каждые 3-5 занятий. Но лучше не спешить и прислушиваться к внутреннему голосу. Не жадничайте. Хорошо, если выход на нужную длительность произойдёт через 12-24 месяца.
Во избежание надоедания, этой категории непосед я бы посоветовал заниматься несколькими ситуационными видами двигательной активности. Например: 3 раза в неделю теннис, 2 раза танцы, и два раза занятия в алетическом зале.
Начинать нужно с чего-то одного, а по мере адаптации, добавлять второй и третий виды. Возможно, что на уровень 6-ти – 7-ми разовых занятий в неделю вы выйдете через 2-3 года. Но выйдя на «тропу войны» против лишнего веса ради здоровья и красоты вы будете этим заниматься всю оставшуюся жизнь. Пройдёт несколько лет и ваш вес будет такой, какой вы хотите и тогда, по вашему желанию переходите на полуторачасовые занятия. К тому времени вы станете хозяином своего тела.
В качестве полезного ускорителя сжигания жиров смело рекомендую использовать яблочный уксус. Способ его приготовления не сложно найти в интернете. Если у васнормальная кислотность, то принимайте уксус с каждой едой по 1-2 ч.л. на 200 гр. воды. Я его добавляю везде где раньше использовал уксусную эссенцию( в морсы, окрошку, маринад для шашлыка, в чай). Считается, что он способствует активному сжиганию жиров и нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта.
Известен и необычный, но вызывающий несомненный интерес способ похудения, озвученный известным атлетом Шварцнегером в его бытность мером Калифорнии. Так вот, он рассказал о своём случае, когда в борьбе с лишним весом физические упражнения, с которыми он всегда был на ты, оказались бессильными. Когда он об этом говорил его физической форме можно было только позавидовать. А секрет, по его словам, заключался в резком увеличении занятий сексом. В этом варианте решения задачи действительно есть рациональной зерно. Ведь недаром в народе говорят: «Хороший петух жирным не бывает».
Из своей практики скажу, что занимаюсь теннисом каждый день. Зимой, занимаясь в среднем по 2 часа в день мой вес достигает 66 кг. Летом, ежедневно приходится двигаться на корте от четырёх до восьми часов и к осени мой вес доходит до 63 кг. Работая тренером, естественно, я не бегаю с азартом за каждым мячём и мой пульс редко зашкаливает за 170 ударов в минуту. Имея за спиной 60 прожитых лет мне кажется, что играя на счёт с молодыми я бегаю также как и в молодые годы. Видимо, и мышцы, и опорно-двигательный аппарат и мозги человека при оптимальной активности способны сохранять свою дееспособность долгие годы.
Отсутствие нагрузки, скорее всего, приводит к вымыванию из организма невостребованных элементов, следствием чего человек теряет и физическую и интелектуальную и эмоциональную кондиции. Пусть всё сказанное в этом последнем абзаце будет не про вас.
